Lari Siang Hari

Coba nurutin saran dari bapak "Lari-lari di siang hari" eh malah kena musibah perut kram *apes*. Lari disiang hari emang banyak banget manfaatnya (satu) menguatkan kekebalan tubuh (dua) membakar lemak jahat (tiga) berkeringat yang pasti bikin kita sehat dong :D. Tapi kalo ujung-ujungnya bakalan kram perut agak ogah rasanya tapi untungnya setelah aku berkonsultasi sama "Dr. Google" aku dapat pencerahan, check kidot --->

 

Penyebab Kram Perut Setelah Latihan

Ketika seseorang mengalami rasa tertusuk atau kram perut, berarti ada masalah di wilayah dinding perut. Selain itu, rasa tidak nyaman atau kram setelah berlari dan olahraga juga bisa terjadi di sistem pencernaan.
Hal ini terjadi karena bagian tubuh tersebut kekurangan oksigen yang juga mengakibatkan napas menjadi lebih pendek ketika berolahraga.
Penyebab umum kram perut lainnya adalah dehidrasi. Selama berolahraga, tubuh kehilangan sejumlah besar air dalam bentuk keringat. Inilah yang menyebabkan air dalam tubuh berkurang, terutama di daerah perut. Oleh karena itu, minumlah beberapa gelas air secara berkala sebelum, selama, dan setelah berlatih. Tetapi jangan minum terlalu banyak sebelum latihan, karena ini juga memicu kram perut.
Berikut beberapa faktor yang dapat memicu terjadinya kram perut saat berlari atau berolahraga.
Tubuh Kekurangan Oksigen
Kram perut biasa terjadi jika pasokan oksigen ke dalam tubuh berkurang, sehingga rasa sakit yang muncul merupakan efek langsung dari ritme napas yang berat dan intens karena kekurangan oksigen. Sakit ini biasanya terjadi pada dinding otot perut dan menjalar ke tempat lain seperti pinggang dan ulu hati. Menguasai teknik bernapas yang benar saat berlari adalah cara efektif untuk mencegah terjadinya kram perut.
Gangguan Pada Usus Besar atau Kandung Kemih
Kram perut juga dapat terjadi jika organ-oragan tubuh tertentu seperti usus besar, kandung kemih, atau otot panggul mengalami gangguan kesehatan. Jika Anda mengalami hal ini maka berlarilah lebih pelan dan jangan terlalu keras saat mendaratkan kaki Anda. Kuasai teknik berlari yang tepat. Dan segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda.
Buru-Buru Latihan Setelah Makan
Sistem pencernaan setidaknya membutuhkan waktu 1 jam untuk mencerna makanan dengan baik. Selama rentang waktu tersebut aktivitas berat seperti berolahraga dan berlari memang tidak dianjurkan. Jika buru-buru latihan setelah makan maka risiko terjadinya kram perut semakin besar.

Penanganan Kram Perut Saat Latihan

Cara termudah meredakan rasa sakit adalah dengan menghentikan aktivitas fisik yang Anda lakukan, dan menggosok atau memijat daerah yang sakit dengan lembut. Atur pola pernafasan Anda, pelajari juga latihan pernafasan untuk mengatasi rasa sakit akibat kram ini. Selain meningkatkan pasokan oksigen ke daerah perut Anda, olah pernapasan ini juga akan mengurangi rasa sakit secara signifikan.
Jika Anda sudah terlalu sering mengalami kram perut, sebaiknya Anda segera mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih rinci agar masalah kram ini terobati dengan baik. Tetapi jangan panik ketika Anda merasakan kram perut yang luar biasa sakitnya setelah berlari. Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Terkadang rasa sakit tersebut cepat datang dan juga cepat hilang.
Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlatih, agar otot-otot tubuh Anda siap menerima tekanan dan tantangan saat latihan. Selamat berlatih!

Hal yang perlu diperhatikan Saat ingin Lari siang 

 1. Pastikan sudah salat dhuhur
2.  minum air putih 1 gelas
3. pakai sunblok (vaselin yang spf 30)
4. pake sepatu olahraga
5.pake jaket dan jilbabnya
6. pamit orang tua
7. cari lokasi yang tepat, jangan ditempat ramai *malu-maluin*
8.lakukan teratur min 2 kali seminggu
9 selamat mencoba

Salam manis anita :*

Meninggikan Badan

*Sebenernya aku jga belom coba, tapi baru mau mencoba itu jga kalo gak males :D -_-V*

Peraturan:

1. Saya sarankan lakukan semua gerakan di atas kasur atau lantai yang empuk, karena setiap gerakan beresiko tidak kuat dan jatuh.

2. TIDAK ADA BATASAN UMUR UNTUK MENCOBA GERAKAN INI! Tapi, saya sarankan usia Maksimal adalah umur 28 tahun. Sedikit lebih dari itu tidak apa-apa, asalkan ingat umur.

3. Setiap gerakan cukup di lakukan 1x saja. Jadi, setelah istirahat langsung ganti gerakan.

4. Setiap gerakan ada aturan berapa detik anda menahan gerakan. Jika tidak kuat, lakukan dengan aturan detik paling kecil

5. Resiko di tanggung penumpang. Contoh resiko: Otot perut sakit, Otot tangan sakit, & Tulang punggung sakit. Tapi tenang, itu semua wajar.

6. Laksanakan semua cara di Thread ini jika anda benar-benar punya waktu luang untuk menambah tinggi badan anda.

7. Senyum.  

Cara Maksimal:

1. Lakukan cara-cara ini selama 3 minggu secara teratur dan berturut-turut. Tinggi anda akan bertambah 2-4 Inchi (5-10cm).

2. Jangan sampai melewatkan satupun gerakan ini, karena hasil tidak akan maksimal.

3. Sebenarnya anda hanya membutuhkan waktu kurang dari 1 jam dalam sehari, untuk melaksanakan semua gerakan di Thread ini kecuali semua tambahan selain gerakan.

4. Senyum.:)) Cekidot..  

Ini gerakan-gerakannya :

• 1. Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.
• 2. Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.
• 3. Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik juga.
• 4. Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik juga.
• 5. Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik juga.
• 6. Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik juga.
• 7. Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
• 8. Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik juga.
• 9. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.
• 10. tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
• 11. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
• 12. Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik juga.
• 13. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
•  14. Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
• 15. Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik juga.
• 16. Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik juga.
• 17. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.
• 18. Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.
• 19. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.
• 20. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
• 21. Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.
• 22. Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik juga
• 23. Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.
• 24. Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
• 25. Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.
• 26. Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik juga.
• 27. Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.
• 28. Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.

Setelah semua gerakan sudah anda lakukan, saya anjurkan anda segera istirahat selama 15-30 menit. Setelah itu lakukan Prosedur tambahan sebagai berikut:

1. Berenang: Berenanglah selama 20-30 menit. Renang memberi efek berkurangnyagayagravitasi dan akan membuat sendi dan tulang anda melonggar, dan akan memaksimalkan pertumbuhan tulang anda juga.

2. Bergelantung: Bergelantunglah selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika anda sudah terbiasa anda akan dapat bergelantungan selam 30 menit! Ini dapat memberi efek gravitasi yang menarik anda untuk memaksa tubuh anda untuk tumbuh.

3. Loncat Tali: Lakukan loncat tali sebanyak 500x loncatan.

4. Lari: Berlari santailah layaknya lari pagi sejauh 400-500 meter dalam sehari. Jika tidak kuat, dalam sehari anda dapat memisahkannya dalam 2x periode sehari.

5. Bersepeda: Bersepedalah selama 20 menit. Namun, atur jarak sadel dan pedal sepeda hingga anda bisa mengayuhnya dengan cara menjinjit.

6. Pijat: Pijatlah bagian-bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.

7. Tidur: Tidur dapat benar-benar memaksimalkan pertumbuhan anda, karena Hormon Pertumbuhan akan bertambah dan terbentuk lebih maksimal jika anda tidur. Tidurlah minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu, setiap waktu luang harus anda isi dengan tidur. Saya anjurkan tidur dalam posisi lurus dan tidak menghadap kekiri atau kekanan, dan juga pakailah bantal dengan ukuran kecil/pendek.

Aku Pengen Kurus

 Aku pengen Kurus, karena tubuhku gak ideal dengan tinggi 153m masak beratku 51 kg. oleh karena itu sekarang saya buat jadwal diat yang terinspirasi Girl band Secret. Motivasiku sangat tinggi jujur ini agak gila tapi aku pengan punya tubuh kayak Girls Generation di Cabi Song *LMAO*

Senin

- Pagi:  1 ubi, susu

- Siang: selada/jagung,telur rebus.

- Malam:  1 timun.

Selasa

- Pagi: 1 roti,susu.

- Siang: 1 ubi.

- Malam: 1 timun.,

Rabu

- Pagi : 1 roti, susu.

- Siang: 1 ubi ,jagung.

- Malam: 1 timun.

Kamis

- Pagi: 1 roti, susu.

- Siang: dada ayam,

- Malam:  1 timun.

Jumat

- Pagi: 1 roti, 1 apel.

- Siang: 3 telur 1 timun,.

- Malam : 1 jeruk, 1 timun.

Sabtu

- Pagi: 1 roti, susu.

- Siang: 1 ubi.

- Malam: 1 tahu, selada.

Minggu

- Pagi: 1 roti, susu rendah lemak.

- Siang: 1 ubi.

- Malam: 1 timun.

Camilan : pepaya/pisang

Air putih 8 gelas /4 botol